F a R z A d
خلاصه : با برنامه علمي سه قسمتي ما مي توانيد در 3 الي 6 هفته شکمتان را صاف تر کرده و چربي هاي آن را از بين ببريد. به نظرتان آشنا مي آيد؟ شما ورزش مي کنيد و تغذيه تان هم درسـت است، اما سايز دور کمرتان هيچ تفاوتي نمي کند. و متاسفانه بعد از 40 سالگي، بايد خيـلي بيشتر کار کنيد تابتوانيد ميان تنه تان را صاف و متناسب کنيد. اما با برنامه علمي سه قسمتي ما مي توانيد در 3 الي 6 هفته شکمتان را صاف ترکرده و چربي هاي آن را از بين ببريد. تحقيـقات جديد نشان مي دهد که برنامه اي که شامل تمرينات بدنسازي شديد ، تمرينات کارديو/ ايروبيک شديد، و ايجاد تغييراتکوچـک در انتخـاب هـاي غـذايي (البـــته نه رژيـم غذايي) باشد،چربي هاي شکم را دو برابر برنامه هايي که شامل رژيم هاي غذايي کم کربوهيدرات و تمرينات ايروبيک است، از بين مي برد. برنامه ما شامل تمرينات موضعي pilate، پياده روي هاي خيلي قدرتي، و موادغذايي چربي سوز براي لاغر کردن قسمت ميان تنه براي کم کردن احتمال ابتلاي شما به ديابت، بيماري هاي قلبي، و ساير مشکلات و بيماري هاي خطرناک، مي باشد. در اين 3 هفته بايد چربي سوزي و عضله سازي کنيد. در 6 هفته، خواهيد ديد که سانتيمتر ها از دور کمرتان کم مي شود و شايد وزنتان هم در اين مدت 5 تا 7 کيلو پايين آمد. و با ادامه اين برنامه براي 6 ماه خواهيد ديد که شکمي کاملاً تخت و سفت پيدا مي کنيد. برنامه در يک نگاه هفته اول پياده روي قدرتي: سه روز، 20 دقيقه پياده روي سه مرحله اي: يک روز، 18 دقيقه حرکت هاي pilate : سه روز، حرکات اوليه و اصلي هفته دوم پياده روي قدرتي: سه روز، 25 دقيقه پياده روي سه مرحله اي : يک روز، 24 دقيقه حرکت هاي pilate : پنج روز، حرکات اوليه و اصلي هفته سوم پياده روي قدرتي: سه روز، 30 دقيقه پياده روي سه مرحله اي: يک روز، 30 دقيقه حرکت هاي pilate : سه روز، حرکات اصلي هفته چهارم پياده روي قدرتي: سه روز، 30 دقيقه پياده روي سه مرحله اي: 2 روز، 18 دقيقه حرکت هاي pilate : پنج روز، حرکات اصلي هفته پنجم پياده روي قدرتي: سه روز، 30 دقيقه + پياده روي سه مرحله اي: 2 روز، 24 دقيقه حرکت هاي pilate : سه روز، حرکات شديدتر هفته ششم (به بعد) پياده روي قدرتي: سه روز، 30 دقيقه + پياده روي سه مرحله اي:2 روز، 30 دقيقه + حرکت هاي pilate : پنج روز، حرکات شديدتر 5 نکته ساده، 7 روز در هفته: تغييرات ساده اي در انتخاب هاي غذاييتان انجام دهيد تا بدون احساس گرسنگي چربي هاي شکمتان سريعتر از بين برود.
نظرات شما عزیزان:
پنج شنبه 30 دی 1389برچسب:, :: 22:48 :: نويسنده : F a R z A d
آخرین مطالب پيوندها
تبادل
لینک هوشمند
نويسندگان |
||
|